배달 음식, 덜 짜게 먹는 똑똑한 방법 6가지

요즘 1인 가구나 맞벌이 가정에서 배달 음식은 일상이죠.
하지만 문제는 대부분 짜고, 기름지다는 것!
계속 이런 음식만 먹다 보면 혈압 상승·부종·만성 피로로 이어질 수 있어요.

지금부터 배달 음식도 건강하게 먹는 팁을 알려드릴게요.

1. 국물은 절반만 먹기

• 라면, 찌개, 국밥 등 국물 메뉴는 짠맛의 핵심
• 건더기 위주로 먹고 국물은 최소화

2. 소스는 따로 담아 찍어 먹기

• 소스가 짠맛과 당분의 결정체
• 범벅이 아닌 ‘찍먹’ 방식으로 섭취량 줄이기

3. 물 한잔과 함께 먹기

• 식사 중간 미지근한 물 마시면 나트륨 배출에 도움
• 과식도 예방 가능

4. 집에 있는 야채나 밥 추가

• 짜장면 + 양배추 / 떡볶이 + 오이처럼
• 자극적인 맛을 중화시키는 효과

5. 나트륨 낮은 메뉴 선택하기

• 찜, 구이, 도시락류는 상대적으로 나트륨 함량 ↓
• 국물 많은 메뉴는 주 1~2회로 제한

6. 하루에 한 끼만 배달 음식

• 아침이나 점심은 가볍게, 하루 한 끼만 배달로 제한
• 가능하면 집밥+배달 혼합도 좋은 방법

마무리

맛있지만 자극적인 배달 음식, 조절만 잘하면 충분히 즐길 수 있어요.
건강은 식습관에서 시작됩니다!
오늘부터 배달 음식, 조금 더 똑똑하게 즐겨보세요 😊